« Il faudrait forcement se lever a J’ai meme heure » : entretien avec 1 professionnel du sommeil

« Il faudrait forcement se lever a J’ai meme heure » : entretien avec 1 professionnel du sommeil

Specialiste et promoteur de l’hygiene du sommeil, le Pr Pierre Philip livre le programme Afin de reprendre mon tour concernant nos nuits et avoir de l’energie en journee.

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Notre sommeil a beaucoup plus d’impact sur une sante globale qu’on ne le croit. Une meilleure hygiene de sommeil va permettre le plus souvent de resoudre une part des troubles nocturnes ainsi que vaincre la fatigue diurne, assure le Pr Pierre Philip, chef du service universitaire de medecine du sommeil de l’universite de Bordeaux.

Selon vous, l’hygiene du sommeil est la grande oubliee de la sante publique ?

Vous connaissiez les cinq fruits et carottes ou nos 10 000 gui?re par jour mais jamais le 7X7 = 49. Sept heures de sommeil sept journees par semaine, c’est ce qu’il faut a 1 adulte. Depuis 10 annees, on decouvre que la qualite du sommeil a des consequences sur le c?ur, le poumon, le cerveau. Avant de vouloir traiter pathologies organiques du sommeil, on doit connaitre l’hygiene du sommeil.

Nous sommes chroniquement en dette de sommeil ?

Notre moyenne francaise, pour les adultes, est de 6 h 40 alors que des besoins paraissent plutot de 7 h (entre 25 et 65 annees). Il y a une dette de sommeil chronique.

Vous proposez un planning en quatre semaines Afin de renforcer des bienfaits du sommeil, qui inclut le passage au regime mediterraneen.

Beaucoup de maladies chroniques viennent de l’inflammation du systeme nerveux central, diminuee avec votre regime. L’activite physique et Notre nutrition ne suffisent gui?re, un sommeil haut de gamme est essentiel. On a recemment decouvert que le manque de sommeil favorise egalement l’inflammation centrale, responsable d’la fatigue. Une etude sicilienne a montre qu’un regime riche en huile d’olive, poisson et legumes ameliore la specialite du sommeil. Ce paraissent des effets positifs cumulatifs.

Il faut mener une vie de moine pour bien dormir ?

Non, une vie tres active mais reguliere sur certains points. Il faut avant tout bien connaitre ses besoins de sommeil. La duree de temps passee au lit, l’heure de lever paraissent fort consequents. Le plus important est de toujours se lever a la meme heure. C’est l’heure du lever qui code l’heure d’endormissement. C’est une ancre chronobiologique.

Meme le week-end ?

Oui. Le lendemain, la pression de sommeil est plus importante et vous dormirez d’autant mieux. Varier massivement les heures de sommeil entre semaine et week-end est une erreur.

Selon vous, il ne faudrait meme pas lire au lit ?

Notre lit ne doit etre fera que pour dormir ou pour les rapports perso. Il faudrait aller se coucher si l’on sent le sommeil arriver. L’erreur, si on sent de la fatigue mais jamais d’envie de sommeil, est d’aller au lit trop tot. Trop de moment passe au lit perturbe le sommeil. C’est frappant que les gens agees, qui ont besoin de moins de sommeil, passent le environ temps libre au lit.

Qu’est-ce que vous appelez l’efficacite du sommeil ?

C’est le ratio entre le temps passe au lit et le sommeil. 85 % est bien pour les adultes.

Vous rappelez que les reveils nocturnes, s’ils paraissent courts, sont normaux.

Entre chaque cycle de sommeil, ils font une rapide phase de reveil. Mais un bon sommeil a 1 effet ardoise magique, on ne s’en rappelle plus.

Que pensez-vous en mode Morning Miracle, consistant a se lever tres tres tot ?

C’est une enorme betise du avis d’la chronobiologie. Mais au domaine du sommeil, beaucoup de choses seront plus ou moins serieuses : les parfums d’ambiance, des huiles essentielles, recemment le jus de cerise…

Pour beaucoup dormir, vous devez une chambre fraiche et parfois les pieds au chaud ?

I  l’instant du sommeil, la peau et le cerveau se refroidissent et se rechauffent avant le reveil, i  l’instant du sommeil paradoxal. Des etudes ont montre qu’une vasodilatation des extremites (mains et pieds) favorise le sommeil. Ce peut etre en mettant des chaussettes a ceux qui ont nos pieds froids Afin de accentuer l’effet radiateur et l’evacuation de chaleur. Alors que ceux ayant le corps tres chaud mettront le top en dehors d’la couette.

La lumiere bleue des smartphones empeche de dormir, mais vous deconseillez les filtres bleus en journee ?

Oui, ceci supprime la rythmicite. Notre spectre bleu donne 1 signal de reveil. Mettre en continu des lunettes avec filtre bleu est une mauvaise initiative. A la base, ils devaient etre reserves a toutes les lunettes de lecture, a se servir de le soir.

Di?s que a-t-on besoin de contacter ?

Nos services de medecine du sommeil seront embolises par des patients qui n’ont pas de graves troubles du sommeil mais plutot une chinalovecupid gratuit ou payant mauvaise hygiene du sommeil. En haute pi?te du Covid, avec mon equipe du CHU de Bordeaux, nous avons lance des applications sur smartphone qui aident a une autoevaluation du sommeil. Un pourcentage important d’utilisateurs ont decouvert leur duree de sommeil s’allonger et leur sommeil s’arranger.

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